Constipația este o problemă ușoară și foarte frecventă, dar are consecințe și un impact real asupra calității vieții. Iată câteva soluții care vă sunt la îndemână …
Mâncare: împotriva constipației, pariați pe fibre
Fibrele combat constipația și reglează tranzitul intestinal în două moduri. Fibra insolubilă (care se găsește mai ales în legumele crude) crește volumul scaunului, ceea ce grăbește „călătoria” lui prin intestine. În ceea ce privește fibrele solubile, acestea se transformă într-un fel de gel atunci când sunt în contact cu apa conținută în alimente. Acest lucru face ca scaunul să fie mai moale și mai ușor de evacuat. Așa că puneți fibre la toate meniurile!
Anti-constipație… ce soluții ai
Cu toții, adesea, simțim că numai dieta noastră va avea un impact asupra digestiei noastre. Cu toate acestea, există alte obiceiuri bune de luat pentru a evita constipația!
# Regularitate
Luarea tuturor meselor la momente fixe ajută la combaterea constipației. Momentele în care trebuie să mergi la baie pot deveni la rândul lor obișnuite.
# Fă-ți timp!
Adesea, persoanele care suferă de constipație nu își iau timp să meargă în baie în liniște. Sau nu merg acolo, chiar și atunci când simt nevoia. Cunoaște-ți ritmul și respectă nevoile corpului tău!
# Fă mișcare!
Legătura dintre activitatea fizică regulată și tranzitul eficient nu este dovedită, dar mulți medici consideră că digestia încetinește atunci când suntem prea sedentari. Așa că încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi!
Constipație: medicul dumneavoastră vă poate ajuta
Dacă constipația ta s-a instalat brusc, atunci când nu ești obișnuit, nu ezita să consulți medicul, care poate verifica dacă nu ascunde nimic mai grav. Există și alte motive pentru a vă consulta medicul în caz de constipație:
- unele medicamente pot constipa. Cu medicul dumneavoastră, puteți să vă ocoliți rețetele și eventual să faceți modificări dacă cauza există.
- adesea, laxativele par a fi soluția evidentă la constipație. Este adevărat că sunt eficiente… dar trebuie să le folosească cu grijă și pentru o perioadă scurtă de timp, sub teama de a face constipația și mai gravă. Este recomandabil să consultați medicul înainte de a trece la această soluție.
